잠 안올때 팁 I 잠 빨리 드는 방법 6가지

잠이 안올때는 어떻게 해야 할까요? 잠이 오지 않으면 건강에도 좋지 않고, 다음 날 기분도 좋지 않습니다. 잠이 잘 오는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 글에서는 잠이 잘 오게 하는 팁 6가지를 소개합니다.

 

잠 안올때 팁 잠 빨리 드는 방법 6가지

 

 

목차

 

 

일정한 시간 취침

 

 

잠안올때팁-일정한시간취침

 

수면은 생체리듬과 밀접한 관련이 있습니다.

 

매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나면 생체리듬이 안정되고 수면의 질이 높아집니다.

 

 

반대로 밤낮이 바뀌거나 수면 시간이 불규칙하면 잠이 오지 않을 수 있습니다.

 

밤에는 어둡고 조용한 환경에서 잠을 자야 합니다. 낮에는 햇빛을 충분히 받아야 합니다. 햇빛은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 조절하는 역할을 합니다.

 

 

 

 

몸과 마음 컨트롤

 

 

잠안올때팁-마음가짐

잠들기 전에는 몸과 마음을 편안하게 하는 것이 중요합니다.

 

잠들기 1~2시간 전에는 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 몸의 긴장이 풀리고 체온이 조절됩니다.

 

 

잠자기 30분 전에는 집안을 어둡게 하고, 조용한 음악이나 책을 즐기면 좋습니다. TV나 스마트폰과 같은 전자기기는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 전자기기의 빛은 멜라토닌 분비를 억제하고, 뇌를 각성시킵니다.

 

 

 

수면 호흡법

 

 

잠안올때팁-수면호흡법

 

잠자리에 들 때는 호흡법을 실천하면 잠이 잘 올 수 있습니다. 호흡법은 잡생각을 없애고, 심박수와 혈압을 낮춰줍니다.

 

호흡법에는 여러 가지가 있지만, 가장 간단한 것은 눈을 감고 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬는 것이며 올바른 방법으로 하면 분명히 효과가 있습니다. 아래 영상을 참고하시면 좋습니다.

 

 

 

배가 부풀었다 들어가는 것을 느끼면서 호흡의 횟수를 세면 더욱 효과적입니다. 호흡에 집중하다 보면 자연스럽게 잠이 들 수 있습니다.

 

 

 

카모마일 차

 

 

잠안올때팁-카모마일차마시기

잠이 오지 않을 때는 카모마일 차나 따뜻한 우유를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

카모마일 차는 신경계를 진정시키고, 편안한 기분을 주는 효과가 있습니다. 따뜻한 우유는 심리적으로 안정감을 주고, 트립토판이라는 아미노산이 수면을 유도합니다. [트립토판 자세히보기]

카페인이 들어 있는 차나 커피는 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 수면 주기에 영향을 미치고, 잠을 방해합니다.

 

 

 

 

 

백색소음 앱

잠을 자는 동안에는 조용한 환경이 좋습니다. 하지만 외부의 소음이나 소란으로 인해 잠을 이루기 어려운 경우가 있습니다. 이때는 백색 소음 앱이나 유튜브 백색소음 영상을 사용하면 좋습니다.

 

 

 

백색 소음은 원치 않는 소리를 가려주고, 마음을 진정시킵니다. 백색 소음에는 자연 소리, 바람 소리, 비 소리 등이 있습니다. 자신에게 맞는 백색 소음을 선택하고, 작은 볼륨으로 들으면 잠이 잘 오게 됩니다.

 

 

 

 

 

멜라토닌, 마그네슘 보충

 

 

잠안올때팁-멜라토닌보충

멜라토닌이나 마그네슘 보충제를 복용하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 수면/기상 주기를 조절하는 호르몬으로, 멜라토닌 보충제를 복용하면 졸음이 오고 수면의 질이 향상됩니다.

마그네슘은 신경계와 근육을 이완시키고, 수면의 질을 높여줍니다. 보충제를 복용하기 전에는 의사나 약사와 상담하고, 권장 복용량을 지키는 것이 중요합니다.

 

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이상으로 잠이 잘 오게 하는 팁 6가지를 알아보았습니다. 잠이 오지 않을 때는 이 팁들을 따라 해 보세요. 건강한 수면을 위해 수면 습관을 개선하는 것이 좋습니다. 잘 자고, 행복한 하루 보내세요!